風俗嬢におすすめのダイエット方法・PART.1【食事編】

風俗嬢は容姿で判断されることが多い商売です。
ですから美容とダイエットの話題には常に関心を持っている風俗嬢の方も多いと思います。

でもダイエットってなかなかうまくいかないものですよね。
そこで今回は風俗嬢にもオススメのダイエット方法をご紹介します。

尚、前編では食事面、中編では運動面、後編では睡眠面からご説明します。

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食事内容によるダイエット

まずは食事の内容によるダイエットからご紹介します。

カロリーバランス

ダイエットの基本原則は、摂取カロリーと消費カロリーのバランスで体重の増減が決まるということです。
摂取カロリーを消費カロリーより少なくしないと体重は減りません。

特別な運動をしない場合の1日の消費カロリーの目安は、「体重(kg)×30」です。
体重が50kgなら1,500kcalくらい、60kgなら1,800kcalくらいになります。
(尚、これは個人差があり、年齢、身長、体脂肪率などで変わります。)
体重60kgで1日3食なら1食600kcal以内が目安になります。

また体重を1kg減らすには合計で約7,200kcalを減らす必要があります。
1ヶ月で1kgやせるには、1日240kcal(7,200kcal÷30日)減らすことになります。
ご飯1膳(150g)が約250kcalですので、1日1膳ご飯を我慢すれば1ヶ月で1kgやせられるという訳です。

最近はダイエットの為のアプリもあって、細かいカロリー計算などもできますので、そういったものを使用するのもいいでしょう。

栄養バランス

ただ、低炭水化物(糖質制限)ダイエットのように炭水化物だけのカロリーを減らすと栄養が偏って健康・美容に良くない場合もあります。

そこで大事なのが三大栄養素のバランスである「PFCバランス」を下記のような割合にすることです。
・P：タンパク質(プロテイン)　→　15～20％
・F：脂肪(ファット)　→　20～30％
・C：炭水化物(カーボ)　→　50～65％

カロリー計算が面倒な場合は、主食(ご飯、パン、麺類など)とおかず(肉、魚、野菜など)を1：1の割合にすると覚えておけば簡単です。
例えば、1食600kcalとするなら主食とおかずを300kcalずつにすればいいのです。

食事の仕方によるダイエット

同じ内容の食事でも食べ方によってダイエットの効果があります。

食べる順番

食べる順番により血糖値(血液中のブドウ糖の濃度)の急激な上昇を抑えて太りにくくすることができます。
血糖値が急激に上昇すると膵臓(すいぞう)から「インスリン」というホルモンが分泌されます。
インスリンはブドウ糖と結合しますが、その量が多いと脂肪に変わってしまうのです。

血糖値が上昇しやすいのは、米・小麦粉などの炭水化物です。
血糖値が上昇しにくいのは、食物繊維の多い野菜・海藻・キノコです。
その中間が、肉・魚などのタンパク質です。
最初に食べた物は体に吸収されやすくなります。

「野菜→タンパク質→炭水化物」という順番で食べると、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。
ただし野菜といっても、じゃがいも、にんじん、とうもろこし、かぼちゃなどは糖質を多く含み血糖値が上がりやすいので、キャベツ・レタス・ほうれん草などの葉物野菜から食べるといいでしょう。

食べる速度

食べる速度が早い、いわゆる「早食い」も太りやすくなる原因です。
食事開始から約20分すると血糖値が上がり満腹中枢を刺激して食欲抑制ホルモンが分泌されます。
20分以内に食べ終えてしまうと食べ過ぎになってしまう可能性が高いのです。

早食いにならないためには、よく噛んで食べることが大切です。
よく噛むことで満腹中枢も刺激されますので食べ過ぎを抑えることができます。
噛みごたえのあるゴボウ・レンコン・大根などの野菜を食べるといいでしょう。

食べる時間

体内時計をコントロールする遺伝子の中にある「BMAL1(ビーマルワン)」というタンパク質には、体に脂肪をつけやすくする働きがあります。
このBMAL1は夜22時から深夜2時の間に活性化します。
夜22時から深夜2時の間は、何も食べないようにしましょう。

逆にBMAL1の活動が少ないのは、午後14時～16時くらいです。
夜勤の場合は、15時、21時、3時などで3食するといいと思います。

風俗嬢のダイエットにオススメの食品

下記のような食品はダイエットにオススメです。

炭酸水

炭酸水には下記のような効果があるのでダイエットにも効果があります。

満腹感を得られる

炭酸水を飲むことで胃がふくらむので満腹感が得られます。
ですから食前に飲むと食べ過ぎにならずに済みます。

消化機能が活発になる

便秘によって腸内に悪玉菌が増殖すると、むくみや血行不良の原因となりダイエットの障害になります。
そこで炭酸水を飲むと炭酸ガスの刺激で胃腸の消化機能が活発になり便通の促進にもつながります。

血行が促進される

炭酸水を飲むと炭酸ガスに含まれる二酸化炭素が血管の中に増えて酸素不足になります。
すると、酸素を多く供給する為に血行が促進されます。
それにより代謝が上がって脂肪が燃焼しやすくなりますし、肩こりや冷え性の予防にもなります。

疲労が回復する

二酸化炭素には筋肉疲労の原因になる「乳酸」を排出する働きがあり疲労が回復しやすくなります。
素股などのプレイで疲れた体を回復させることにも期待できますよ。

コーヒー

コーヒーに含まれる「カフェイン」と「クロロゲン酸」はダイエットに効果があります。
「カフェイン」にはリパーゼという消化酵素を活性化させて脂肪を分解しやすくする効果があります。
また、血行を促進して代謝を上げる働きもあります。

「クロロゲン酸」はポリフェノールの一種で、血糖値の上昇を抑制する効果があります。
ですからコーヒーを食後に飲むといいでしょう。
ただし、砂糖や牛乳を入れると、その分のカロリーを摂取してしまうのでブラックがオススメです。

玄米

精白米は血糖値が上がりやすいのですが、これを玄米に変えると血糖値の上昇を抑えられます。
玄米はいわば皮の付いた米のようなもので、食物繊維が多い為です。
また、ビタミンB1、GABAといった栄養素も豊富に含まれています。

寒天

寒天の原材料はテングサ(天草)と呼ばれる海藻で、ほとんどが食物繊維なので、ほぼノーカロリーです。
ですから、デザートを寒天ゼリーにしたり、粉末の寒天を混ぜてご飯を炊いたりするとダイエットになります。
また、食物繊維はお腹の中で膨らみ、腸を刺激して便通を促進する効果もあります。

風俗嬢にもオススメのダイエット方法(前編：食事編)　まとめ

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このように食事によるダイエットでは、カロリーバランス、栄養バランス、食べる順番・速度・時間に気を付けると健康や美容を損なうことなく効果を得られます。
炭酸水・コーヒー・玄米・寒天といった食品を取り入れるのもオススメです。

食事だけでダイエットするよりも運動と合わせた方が健康的で効果的です。
そこで次回の中編では運動によるダイエット方法をご紹介します。