風俗嬢におすすめのダイエット方法・PART.2【運動編】

風俗嬢にもオススメのダイエット方法について、前編では食事によるダイエット方法をご紹介しました。

今回の中編では運動によるダイエット方法をご紹介します。

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有酸素運動によるダイエット

有酸素運動は長時間かけて行う負荷が低い運動で、これにより体脂肪が燃焼されます。
この有酸素運動は始めて20分後くらいから体脂肪をエネルギー源として使い始めます。
ですから20分以上行った方が体脂肪の燃焼効果が高くなります。

ウォーキング

あまり運動が得意でない人はウォーキングから始めるといいでしょう。
体重50kgの人が1時間ウォーキングした時の消費カロリーは約200kcalになります。
ご飯1膳(150g)が約250kcalですので、0.8膳分ということになります。

ジョギング

ジョギングは全身を使う運動でカロリー消費量が多いのでダイエットに向いています。
ジョギングの消費カロリーは、体重(kg)×距離(km)です。
例えば、体重50kgの人がゆっくり1時間走ると大体8kmくらいになり、消費カロリーは約400kcalになります。

水泳

水泳は足だけでなく腕も使うのでカロリー消費量が多く、膝への負担も少ないので体重が重い人のダイエットに特に向いています。
女性が1時間水泳した時の平均消費カロリーは、クロールで約800～1,000kcal、平泳ぎで約500kcal、水中ウォーキングで約200kcalです。

 無酸素運動によるダイエット

無酸素運動(筋力トレーニング)は、短時間で行う負荷の高い運動で筋肉が鍛えられます。
筋肉が多いと「基礎代謝(安静時のエネルギー消費)」が上がって、痩せやすくなります。

また、無酸素運動をすると、アドレナリンや成長ホルモンなどの脂肪分解を促進するホルモンが分泌されやすくなるので、その後の運動で体脂肪が燃焼されやすくなります。
なので無酸素運動の後に有酸素運動を行うとより効果が高まります。

体幹トレーニング

「体幹」とは腹筋、背中、腰回りなどの胴体の部分で、ここを鍛えるのが体幹トレーニングです。
主にアスリートが行うトレーニングというイメージがありますが、普段運動をしていない人にとっても、ダイエット・姿勢矯正・腰痛軽減・肩こり解消などの効果があります。
腕立て伏せ・腹筋・背筋・スクワットなど自宅でも簡単にできます。
毎日少しずつ無理のない範囲でいいので、続けることが大切です。

ストレッチによるダイエット

体を伸ばすストレッチは筋肉をほぐして血行を良くするので、基礎代謝が上がってダイエットにつながります。

動的ストレッチ・静的ストレッチ

ストレッチには「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」の2種類があります。

動的ストレッチは動きながら行うストレッチで、運動前に行います。
代表的なのはサッカー選手が行う「ブラジル体操」です。
歩きながら手や足を高く上げたり腰をひねったりする動きで体を軽く伸ばします。

静的ストレッチはゆっくりと伸ばすストレッチで、運動後に行います。
一般的に「ストレッチ」と呼ばれているのは静的ストレッチのことです。
呼吸をしながら筋肉を伸ばして10秒程度そのままの状態をキープするように行うのが基本です。

「動的ストレッチ→無酸素運動→有酸素運動→静的ストレッチ」の順番で行うといいでしょう。

肩甲骨ストレッチ

首や肩甲骨の周辺には「褐色脂肪細胞」という体脂肪を燃焼させる細胞があります。
肩甲骨の周辺をストレッチすると褐色脂肪細胞が活性化してダイエットにつながります。

また、肩甲骨を伸ばすと連動して骨盤のゆがみも治って姿勢も良くなり、お腹も引き締まります。
さらに、血行が良くなるので、肩こりやむくみの解消、バストアップにもつながります。

手を体の前で組んで頭の上に上げたり、手を後ろで組んで下に引っ張ったりすると肩甲骨ストレッチができます。
自宅でテレビを見ている時やお仕事で待機している時などにも簡単にできますよ。

ヨガによるダイエット

ヨガはストレッチと同じく体をほぐす運動ですが、呼吸法、ポーズ、瞑想などの要素が加わります。
それによりストレッチと体幹トレーニングの両方の効果が得られます。

ヨガの呼吸法

ヨガの呼吸法は深く呼吸をする腹式呼吸です。
腹式呼吸では、息を大きく吸ってお腹をふくらませ、息を吐き出す時にお腹をへこませます。
お腹の力が使われるので、お腹・腰回り・体の内側の筋肉を鍛えることができます。

また、有酸素運動になるので、体脂肪を燃焼させることができます。
さらに、呼吸を深くすると自律神経のバランスが整って、血行促進、基礎代謝向上、胃腸活発化、冷え症改善、免疫力向上などにつながり、健康的にダイエットができます。

ヨガのポーズ

ヨガではポーズをとる為のバランス力が必要となるので、筋肉を伸ばすと同時に体幹も強化できます。
筋肉を鍛えることになるので基礎代謝が上がりダイエットにつながるのです。

風俗プレイによるダイエット

風俗のプレイにもダイエットの効果がありますので、積極的に行うといいですよ。

キス

キスの消費カロリーは1分で約6kcalになります。
ディープキスで舌を動かせば、より多くのカロリーが消費できます。
できるだけ長い時間キスをすればお客様も喜んでくれますし、ダイエットにもなるので一石二鳥ですね。

フェラチオ

フェラチオの消費カロリーは1回(約10分)で約50kcalになります。
また、フェラチオは口・頬などの筋肉を使うので小顔効果も期待できますよ。

手コキ

手コキの消費カロリーは1回(約10分)で約15kcalになります。
また、上下に大きく動かす動作により二の腕のシェイプアップ効果も期待できます。
フェラチオと手コキをセットですると消費カロリーはより多くなります。
利き腕とは逆の腕でもするようにすると左右の二の腕のバランスも良くなりますよ。

マッサージ

マッサージの消費カロリーは30分で約40kcalになります。
マッサージをすると手や腕の力を使うのでカロリーを多く消費できます。
基本サービスになくてもマッサージしてあげれば、お客様も感動してくれるかもしれません。

素股

素股5分当たりの消費カロリーは、正常位素股で約20～30kcal、騎乗位素股で約75kcalになります。
正常位素股の場合は、下に肘(ひじ)や手をついて体を少し浮かせると全身を引き締めることができます。

また、間違って挿入されないように両足を締めると太ももの筋肉の引き締めにもなります。
騎乗位素股の場合は、腰全体を大きく回すようにすると、お腹周りを引き締めることができます。
体をたくさん動かすと、お客様にも一生懸命サービスしていると思われてきっと喜んでもらえますよ。

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風俗嬢にもオススメのダイエット方法(中編：運動編)　まとめ

このように有酸素運動・無酸素運動・ストレッチ・ヨガ・風俗プレイなどで運動をすれば消費エネルギーが多くなりますし、基礎代謝が上がって痩せやすい体になります。

食事と運動によるダイエットを組み合わせれば、摂取エネルギーを減らしつつ消費エネルギーを増やすことができますので、どちらか1つだけより効果的にダイエットできます。

食事と運動に加えて睡眠にも気を付けるとさらにダイエット効果が期待できます。
そこで次回の後編では、睡眠によるダイエットをご紹介します。